5 dicas para uma pele saudável

A pele é o maior órgão do corpo e tem um papel fundamental para nossa saúde. Quando saudáveis, suas camadas trabalham duro para nos proteger. Mas, quando comprometida, a capacidade da pele de funcionar como uma barreira eficaz é prejudicada. Portanto, descobrimos as melhores maneiras de manter uma pele saudável para apoiá-la na manutenção de seu papel protetor.

Com algumas alterações simples em sua rotina de cuidados com a pele, você pode ter uma pele com aparência radiante em pouco tempo.

Sua pele é a janela do seu corpo que revela as histórias de sua vida. Desde surtos de acne durante a adolescência até mesmo o brilho radiante da gravidez e as manchas solares do envelhecimento, sua idade e sua saúde se refletem na pele.

Portanto, a pele tem muitas funções, tornando-a a melhor multitarefa do corpo humano. Seu papel mais importante é ser a primeira linha de defesa entre nossos corpos e o mundo exterior, protegendo-nos, assim, de bactérias, vírus , poluição e substâncias químicas que encontramos no local de trabalho e em casa.

Além disso, a pele regula a temperatura do corpo, mantém o equilíbrio de fluidos e controla a perda de umidade. Ele também atua como uma barreira e amortecedor, reconhece as sensações de dor para nos alertar sobre o perigo e nos protege contra os perigosos raios ultravioleta (UV) do sol.

Muitos fatores afetam sua pele. Genética, envelhecimento, hormônios e condições como diabetes são fatores internos que afetam a pele. Alguns deles você não pode influenciar, mas existem muitos fatores externos que você pode.

Influenciadores externos, como exposição ao sol desprotegida e lavagem com muita frequência ou com água muito quente, podem danificar a pele. Além disso , uma dieta não saudável, estresse , falta de sono, exercícios insuficientes, desidratação , tabagismo e medicamentos específicos podem afetar a capacidade da pele de funcionar como uma barreira protetora eficaz.

Para te ajudar manter a pele saudável, aqui estão as dicas de saúde que vão eliminar rugas, obter um brilho radiante e manter a pele saudável e macia o ano todo.

cuidando de uma pele saudável

1. Faça uma dieta saudável

Existe uma indústria multibilionária dedicada a produtos que mantêm sua pele saudável e que afirmam combater os sinais de envelhecimento. Mas os hidratantes só vão à pele e o envelhecimento se desenvolve em um nível celular mais profundo.

O que você come é tão importante quanto os produtos que você coloca na pele. Isso porque, sua dieta pode melhorar a saúde da pele de dentro para fora, de modo que uma tez clara começa com uma dieta saudável.

Alimentos para uma pele saudável

Aqui estão alguns alimentos que foram reconhecidos pela pesquisa como saudáveis ​​para a pele: 

  • As mangas contêm compostos com propriedades antioxidantes . Esses compostos ajudam a proteger os componentes da pele, como o colágeno .
  • O tomate tem benefícios na prevenção do câncer de pele. 
  • O azeite está associado a um risco menor de fotoenvelhecimento facial grave – ou seja, danos cumulativos à pele, que incluem rugas, manchas escuras e descoloração, resultantes da exposição solar prolongada.
  • Os flavanóis de cacau encontrados no chocolate escuro podem melhorar a estrutura e a função da pele. Os cientistas descobriram que os flavanóis de cacau diminuíram a aspereza e descamação da pele, aumentaram a hidratação da pele e ajudaram a apoiar as defesas da pele contra danos causados ​​pelos raios UV.
  • O chá verde tem sido associado a muitos benefícios da pele. Os compostos encontrados no chá verde, chamados polifenóis, rejuvenescem as células da pele que estão morrendo, o que sugere que elas podem ser úteis para curar feridas ou certas condições da pele. Ele mostrou resultados promissores como um tratamento potencial para doenças da pele, como psoríase e caspa . Manchas de pele seca, escamosa e vermelha geralmente aparecem nessas condições – geralmente como resultado de inflamação e superprodução de células da pele. O chá verde pode retardar a produção de células da pele e suprimir a inflamação.
  • O chá branco tem propriedades anti-câncer e anti-envelhecimento. 
  • A couve é uma das melhores fontes de luteína e zeaxantina. A luteína e a zeaxantina podem proteger contra danos na pele induzidos pela luz, especialmente contra os raios UV.
  • O ômega-3 encontrado em peixes oleosos, nozes e sementes de abóbora ou óleos como óleo de linhaça e óleo de milho pode impedir o ressecamento e a descamação da pele.

tomates para deixar a pele saudável

2. Mantenha o estresse sob controle

Você já reparou que logo antes de um evento importante, uma espinha feia aparece em seu rosto? Bem, os cientistas identificaram algumas ligações entre níveis de estresse e problemas de pele.

Em um estudo com estudantes universitários, aqueles que experimentaram altos níveis de estresse apresentaram maior probabilidade de apresentar problemas de pele, como:

Por isso, o uso de técnicas de redução de estresse pode ajudar a manter a pele com uma aparência fresca e clara.

  • comichão na pele
  • perda de cabelo
  • manchas escamosas, oleosas ou cerosas no couro cabeludo
  • sudorese problemática
  • pele escamosa
  • erupções cutâneas nas mãos

Outra pesquisa mostrou que os adolescentes que relataram altos níveis de estresse tinham 23% mais chances de ter acne grave.

Os pesquisadores suspeitam que o estresse aumenta a quantidade de sebo, que é a substância oleosa que bloqueia os poros. Isso, por sua vez, leva a uma maior gravidade da acne.

Por isso. reduzir seus níveis de estresse pode levar a uma pele mais clara.  Sendo assim, se você acha que o estresse está afetando sua pele, tente técnicas de redução de estresse, como tai chi, ioga ou meditação.

imagem de uma pele não saudável

3. Mantenha a umidade na pele

Os hidratantes da pele mantém a camada superior das células da pele hidratada e selam a umidade. Isso porque, os hidratantes geralmente contém umectantes para atrair umidade, agentes oclusivos para reter a umidade da pele e emolientes para suavizar os espaços entre as células da pele.

Por isso, as seguintes maneiras de manter a umidade e prevenir a pele seca, vermelha e com coceira:

Hidrate a pele imediatamente após sair do chuveiro para bloquear a umidade.

  • Tome um banho de 5 a 10 minutos por dia. A lavagem excessiva pode remover a camada oleosa da pele e secar.
  • Use água morna em vez de água quente.
  • Minimize o uso de sabonetes agressivos. Use um limpador suave e sem perfume.
  • Fique longe de escovas abrasivas, esponjas de banho e panos que podem danificar a superfície da pele.
  • Seque suavemente a pele com uma toalha.
  • Hidratar imediatamente após a lavagem. Para reter a umidade, pomadas, loções e cremes precisam ser aplicados alguns minutos após a secagem.
  • Use pomadas ou cremes em vez de loções para minimizar a irritação.
  • Nunca arranhe a pele. Compressas frias e hidratantes devem ajudar a controlar a coceira.
  • Use roupas não irritantes. Ao usar roupas feitas de lã ou outros materiais ásperos, use seda ou algodão por baixo.
  • Use sabão em pó hipoalergênico.
  • Evite ficar muito perto de lareiras e outras fontes de calor que podem secar a pele.
  • Ligue um umidificador no inverno para repor a umidade na camada superior da pele.

Entre em contato com seu dermatologista se essas alterações simples não trouxeram alívio da pele seca. Eles podem fornecer tratamento direcionado para sua queixa específica e te ajudar manter a pele saudável.

creme para uma pele saudável

4. Pare de fumar

Fumar envelhece a pele facial e a pele localizada em outras áreas do corpo. Isso porque a fumaça dos cigarros  estreita os vasos sanguíneos encontrados na camada externa da pele, o que reduz o fluxo sanguíneo e esgota a pele dos nutrientes e oxigênio necessários para manter-se saudável.

Além disso, o colágeno e a elastina conferem à pele sua força e elasticidade. E ao fumar pode reduzir a elasticidade natural da pele, causando a degradação do colágeno e a redução da produção de colágeno.

Você também deve ficar atento as expressões repetitivas feitas ao fumar – como franzir os lábios – isso também  podem contribuir para rugas no rosto.

5. Durma sua beleza

Dormir com a beleza banirá as olheiras ao redor dos olhos e melhora o tom da pele e, o melhor de tudo, é grátis.

Obter as horas recomendadas de sono pode fazer maravilhas para a sua pele.

mulher dormindo

Por isso, o recomendado é que os adultos durmam entre 7 e 9 horas todos os dias. Isso porque, dormir durante esse período de tempo pode ser prejudicial à sua saúde – e à sua pele, em particular.

Além disso, sabe-se que a privação crônica do sono está ligada à obesidade , deficiência imunológica, diabetes e câncer , mas pesquisas demonstraram que a qualidade do sono também pode ter um impacto significativo na função da pele e no envelhecimento.

As pessoas classificadas como adormecidas tinham um aumento nos sinais de envelhecimento prematuro da pele e uma diminuição da capacidade de sua pele se reparar à noite devido a fatores estressantes ambientais, como a exposição ao sol.

Durante o sono profundo, seu corpo entra no modo de reparo e regenera a pele, músculos e células sanguíneas e cerebrais. Sem sono adequado, seu corpo é incapaz de produzir novo colágeno. O colágeno impede que a pele fique flácida.

Tente dormir cedo e dormir durante 7 horas completas para ter a melhor aparência.

Manter a pele saudável e jovem não significa necessariamente arruinar o banco comprando cremes e loções caras; seguindo estas etapas simples, você pode tornar a pele sem brilho e sem vida.

5 Exercícios para alcançar um corpo de estético

5 Exercícios para alcançar um corpo de estético

5 Exercícios para alcançar um corpo de infarto?
Estar em movimento traz muitas vantagens à sua vida, como manter um peso saudável, fortalecer os músculos e parecer mais tonificado.

1. pernas bonitas e tonificadas

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Você não precisa de horas e horas na academia, com exercícios simples de força com seu próprio peso, pois os esforços, agachamentos ou burpees fortalecem os músculos e tonifica as pernas para ficarem lindas com uma “minissaia”.

2. O melhor abs

Os músculos do abdômen são os que você mais pode usar, então fortalecê-los com abdominais ou placas o ajudará a ter uma força melhor e a adquirir maior resistência para tudo que você quiser.

3. braços estilo Madonna

Os lagartos ajudarão você a ter peitorais, ombros e braços super fortes. Temos certeza de que seu filho notará a diferença.

4. Quadris não mentem …

Com a elevação do quadril, você fortalecerá suas nádegas, parte inferior das costas e até mesmo a parte interna dos músculos, dando-lhe uma força incrível e, esteticamente, elas parecerão mais redondas e seus galantes vão amá-las. Apenas deite-se de costas, dobre as pernas e coloque os calcanhares mais perto do seu traseiro, levante o quadril e segure-o por alguns segundos, abaixe e repita.

5. Flexibilidade total

Estiramentos de flor de lótus irão ajudá-lo a fortalecer seu inglês, ter mais flexibilidade, o que ajudará você a parecer mais estilizado e estético.

Esforce-se todos os dias, cada exercício vai custar trabalho, mas a cada tentativa você será melhor e melhor. #Despiertatumejor

O superalimento que você deve incluir em sua dieta para perder gordura (e isso irá satisfazê-lo)

O superalimento que você deve incluir em sua dieta para perder gordura (e isso irá satisfazê-lo)

Um delicioso produto que você pode comer a qualquer hora e onde quiser
Mr 11.05.2019 | 22:28
El superalimento que debes incluir en tu dieta para perder grasa (y te saciará). // FDV
O superalimento que você deve incluir em sua dieta para perder gordura (e isso irá satisfazê-lo). // FDV
O calor chega, os dias se alongam e o bom tempo se instala. O que para muitos é sinônimo da necessidade de iniciar a tão temida “operação do biquíni” . O que deve ficar claro é que o objetivo de seguir uma dieta saudável não deve ser somente a boa aparência, mas seus benefícios são fundamentais para nossa saúde e nosso corpo. Coma bem e ajude a prevenir muitas doenças. A coisa mais difícil quando se trata de começar uma dieta é descobrir por onde começar, o que comer e quais exercícios são os melhores para realizar.

Perder peso e seguir uma rotina saudável não deve ser repetitivo em uma refeição insalubre e perder horas no ginásio. Há muitos alimentos que você pode comer no almoço e no jantar e que ajudarão você a queimar gordura e reduzir os quilos extras. Entre toda a variedade de produtos que você pode encontrar no mercado e que irá ajudá-lo a perder peso há um superalimento que além de ser saciante e delicioso contém propriedades diferentes com as quais você engordará e perderá peso. Nós falamos sobre a banana.

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Essa fruta é certamente a preferida ou, pelo menos, a que menos repugna, a um setor elevado da população. Consome muitas vezes frutas ou não, a banana é sempre o produto escolhido pela maioria. Além de um sabor que tanto as crianças como os adultos gostam, o prato tem qualidades nutricionais excepcionais que o tornam um aliado fundamental para perder os quilos extras . O consumo desta fruta também é benéfico para a prevenção de diferentes tipos de câncer, como cólon, estômago ou pâncreas. Seu consumo gera proteção cardiovascular ou, o que é o mesmo, previne contra doenças cardíacas. Seu alto teor de pectina aumenta a sensação de plenitude .

A banana, além disso, é um alimento fácil de transportar e que pode ser usado como um lanche para satisfazer a fome entre as horas. Claro, você também deve regular as refeições importantes do dia, como café da manhã, almoço e jantar.

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de “mostrar” músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razones por las que no consigues un cuerpo atlético
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
1. SUA COMIDA DÁ RISO

Este é o motivo mais óbvio. “Você nunca pode treinar uma dieta ruim”, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo “gasolina de má qualidade”.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que “você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro”. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente “desligam” seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você vai para a academia, mas é um daqueles que comem a esteira, se tornou um guru de Pilates ou move seu quadril melhor do que qualquer um na aula de Zumba, tenho más notícias para você: é muito possível que você veja efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o “efeito platô” será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O “cardio” de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva : TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS “GRANDES MOVIMENTOS”.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta “arrancarão” mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os “grandes movimentos” no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Treinar com cargas elevadas requer descanso adequado para poder realizar a próxima série com a força necessária, mas para séries de 10 repetições tente não descansar mais do que um minuto e meio se puder (repito, se puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é exclusivo para fitas, bicicletas e elípticas.

Resolva: MENOS MENOS ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS!

6. SUA FREQUÊNCIA É MUITO BAIXA

Você não obterá resultados visíveis se você só levantar cargas pesadas um par de dias por semana. Não importa o quanto você treine, a frequência (se for alta, melhor) oferece resultados muito melhores.
Nós tendemos a ser bons naquelas coisas que fazemos repetidamente. Começando com a segurança em termos de execução técnica e o desenho do plano certo, coloque esses músculos para trabalhar por pelo menos três dias por semana. Pergunte a si mesmo 3, 4 ou 5 horas por semana, do total de 168, para desenvolver o corpo que você quer, e com o prêmio de saúde, ele não deveria estar pedindo muito. Se você quiser mudar seu corpo, comece fixando sua agenda e colocando sua saúde em primeiro lugar.

Resolva: TREINE MAIS VEZES UMA SEMANA POR MENOS TEMPO!

7. SEU ESTILO DE VIDA NÃO É APROPRIADO

Desculpe, mas se você está querendo mudar e, de uma vez por todas, tirar sua camisa na praia e mostrar que a forma de V da cintura para os ombros, você deve levar em conta o que você faz fora do ginásio. Este é, sem dúvida, um fator determinante para alcançar resultados sustentáveis ​​ou desperdiçar seu tempo e energia.
Uma dieta relativamente “limpa” pode ser desequilibrada por uma dieta pobre nos fins de semana ou um alto consumo de álcool. Quando você não dorme tanto quanto necessário, sua sensibilidade à insulina diminui e seu cortisol cresce. Para não ficar louco, direi que nenhum desses casos é ideal para perda de gordura.

Muitas pessoas ignoram esse aspecto e podem ser um dos fatores mais importantes em toda a lista. Então, se você está lendo este artigo uma da manhã e está comprometido em mudar seu corpo, desligue a luz já, boa noite! Você deve sempre ter 7-8 boas horas de sono. Mais horas de sono melhoram tudo, não apenas sua aventura com treinamento.

Além disso, quando você está estressado, seu corpo tende a armazenar mais gordura corporal. O controle do estresse é freqüentemente desvalorizado na busca por perda de gordura. Leve o seu tempo livre, relacionar, rir, fazer algo divertido … e tente não levar as coisas muito a sério.

Resolva: SLEEP. DESCANSO, NÃO ESFREGUE …!

08 \ VOCÊ ESTÁ FUNCIONANDO, PEDALING, NADANDO … MUITO

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Correr ou ficar em um elíptico por uma hora todos os dias terá muito a ver com a melhoria da aptidão cardiorrespiratória, mas com a perda de gordura e a construção de um corpo atlético. Quanto mais cardio deste tipo você faz, mais eficiente seu corpo se torna em queimar calorias. Parece bom no começo, mas é o oposto do que você quer alcançar. Se você costumava queimar 300 calorias correndo por 30 minutos, agora você vai queimar 250 correndo ao mesmo tempo, devido à maior eficiência. Seu corpo agora requer menos energia para completar sua missão. Em outras palavras … você está na zona de conforto!

Basicamente, se você correr ou andar de bicicleta apenas com o objetivo de queimar 300 calorias, você pode fazê-lo simplesmente cortando as 300 calorias da sua dieta diária.

Se seu objetivo ao fazer cardio é simplesmente queimar calorias, é mais eficaz simplesmente comer menos.
Nota: Ojo !, outra coisa muito diferente é se você está olhando com a raça contínua ou outra atividade uniforme para melhorar sua capacidade respiratória e pulmonar e, portanto, sua saúde, mas não estamos falando sobre isso neste artigo. Para queimar gordura, existem outros métodos mais eficazes do que correr e correr a um ritmo baixo.

Como treinar se você só se importa com a estética

Como treinar se você só se importa com a estética

Sejamos honestos – a razão pela qual a maioria dos garotos e garotas começam a trabalhar é principalmente por causa da aparência.

Eu sei que é por isso que eu comecei e posso dizer que é incrível virar algumas cabeças na rua e ter pessoas elogiando você pelo seu físico.

Obter esse tipo estético de corpo pode ser uma verdadeira luta, especialmente se você não souber realmente o que está fazendo. Neste post vamos compartilhar o know-how – mas você precisará colocar o trabalho, não há atalhos aqui.

O que é estética de qualquer maneira?

Se você olhar para diferentes atletas que têm esse corpo de Deus grego, você notará que todos têm as mesmas coisas em comum.

Todos eles têm uma gordura corporal muito baixa , há uma certa vascularização e há clara definição muscular em todos os grupos musculares, desde o tórax até as costas, braços, ombros, pernas e, claro, o núcleo.

Mesmo que a massa muscular não esteja nem perto do que você vê em fisiculturistas profissionais, esses caras ainda têm muito tamanho.

Eu diria que, em média, Joe precisa construir pelo menos 20 a 30 quilos de massa muscular magra para chegar ao nível estético – algo que é perfeitamente viável naturalmente, independentemente de sua genética.

Veja como .

Como treinar para a estética
O objetivo da sua rotina de exercícios deve ser construir uma quantidade decente de massa muscular, mantendo um percentual de gordura corporal muito baixo.

Para os machos, isto significa menos de 12% de gordura corporal e para as fêmeas não mais de 20% de gordura corporal.

Levante Pesado

Você já percebeu como os maiores caras da academia são geralmente os mais fortes? Isso é simplesmente porque para se tornar grande você precisa levantar pesado.

Não há maneira de contornar isso. Se você mantiver os mesmos pesos repetidamente, estará obtendo os mesmos resultados.

Então saia da sua zona de conforto e comece a se empurrar. Adicione mais peso e lute com isso.

Levantar pesado é relativo. Não pegue o mesmo peso que o maior cara da academia, escolha um peso um pouco mais difícil para você.

A chave aqui é a sobrecarga progressiva .

Estudos têm mostrado que o treinamento com um peso que é de cerca de 85% do seu máximo de um representante é ideal para o crescimento muscular.

Isso provavelmente permitirá que você faça de 8 a 10 repetições por série, então tente escolher um peso que o coloque nessa faixa.

Um erro comum que você precisa evitar aqui vai falhar. Mesmo que isso possa parecer a coisa certa a se fazer se você quiser ficar maior, não é.

Ao bater a falha, você vai se queimar e arruinar todo o seu treino.

Depois que você acertar a falha em um set, você precisará perder o peso nos sets a seguir, ou fará menos repetições.

Um bom treino é a combinação perfeita de volume (número de séries e repetições) e intensidade (peso usado).

Você quer que a intensidade seja alta, então você usa pesos pesados, mas também quer entrar em séries e repetições suficientes com aquele peso específico.

Ir ao fracasso em apenas um único conjunto irá matar tanto o seu volume e intensidade para o resto do seu treino.

Normalmente 50-70 repetições efetivas por grupo muscular cada treino é um bom volume.

Movimentos Compostos

A seleção de exercícios terá um papel importante na aparência do seu corpo.

Há literalmente dezenas de máquinas em um ginásio e, provavelmente, centenas de exercícios diferentes que você pode fazer. Como seria de esperar, alguns são melhores que outros.

Para nossos propósitos, fazer mais exercícios compostos é melhor. Esses tipos de exercícios usarão dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo – o que permitirá que você mova mais peso.

E mais peso significa desenvolvimento muscular superior.

Agora, apesar de um exercício composto usar mais músculos, o foco principal será principalmente em um dos músculos e é assim que você deseja mantê-lo.

Aqui está uma boa seleção de movimentos compostos por grupo muscular:

• Peito : Supino, Incline Dumbbell Press
• Voltar : Pull-ups, Deadlifts
• Bíceps : flexões
• Tríceps : Dips, Close Grip Bench Press
• Pernas : Agachamento, Leg Press
• Ombros : Ombro Overhead Press

Coloque 80% de seu tempo e esforço nesses movimentos de compostos e use os 20% restantes para uma variedade de exercícios de isolamento diferentes, como flexões de bíceps, empurrões de tríceps, aumentos laterais, aumentos de pernas e assim por diante.

Movimentos compostos também usarão mais calorias do que os movimentos de isolamento, o que é ótimo para perda de peso, mas mais para baixo.

Cardio de Alta Intensidade

Manter seu percentual de gordura corporal baixo pode ser um desafio, especialmente se você estiver tentando construir músculos (o que deveria).

Qualquer tipo de exercício cardiovascular que melhora a sua taxa de coração é benéfico para a perda de gordura, então definitivamente inclua algum treinamento cardiovascular em seus treinos.

No entanto, existe um tipo específico de treino cardiovascular que é ideal para deixar cair a gordura enquanto minimiza qualquer perda muscular.

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer outro tipo de atividades de alta intensidade, como sprints, corrida em estádios ou boxe, queimarão a maior quantidade de calorias durante o treino, mas também após o treino.

Isso é algo chamado de efeito pós-queima e pode durar até 24-48 horas depois de parar de treinar.

Durante este período, o corpo entra num período de recuperação pós-treino, no qual o nível de oxigénio é restaurado e todo o sistema recupera após uma atividade física intensa.

Além disso, cardio de alta intensidade é mais eficiente também. Um HIIT de 20 minutos pode queimar mais calorias do que uma corrida de 60 minutos.

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Portanto, se você tiver dificuldades com a perda de gordura, faça 3 sessões de cardio de alta intensidade por semana. O ideal é que você queira que eles façam isso depois da rotina de treinamento com pesos ou nos dias de descanso.

Juntando Tudo
É tão simples quanto isso – levante pesado, concentre-se em ficar mais forte, faça muitos movimentos compostos e tente ficar o mais magro possível.

Mas por favor, entenda que este não é um tipo de rotina durante a noite.

Você provavelmente precisará seguir esse tipo de treinamento e comer adequadamente por pelo menos 1,5 a 2 anos antes de chegar perto de alcançar esse tipo de corpo estético.

Agora que você tem o know-how, você está disposto a trabalhar?

Vida Saudável: 8 Dicas para um Estilo de Vida Saudável

Vida Saudável: 8 Dicas para um Estilo de Vida Saudável

É importante viver um estilo de vida saudável, que inclui atividade física
É importante viver um estilo de vida saudável, que inclui atividade física
Quer queiramos ou não, a diabetes afeta nosso estilo de vida e temos que ter cuidado para manter nossos estilos de vida saudáveis ​​como resultado.

A medicação pode ajudar a manter nossos níveis de açúcar baixos, mas outros fatores também podem ter um papel importante.

8 dicas para uma vida saudável
As dicas a seguir são provavelmente aquelas que você já ouviu muitas vezes antes – mas algumas delas podem ser novas para você.

Nós todos sabemos que comer saudavelmente e atividade regular nos ajudará a manter nosso corpo feliz. Além disso, eliminar alguns dos males a seguir fará uma grande diferença:

Obtendo exercício
Um fator que contribui para a saúde geral é o seu nível de condicionamento físico . Se você está no ginásio 3 vezes por semana ou simplesmente indo para uma caminhada – atividade física é essencial para manter seus níveis de aptidão para cima.

O governo aconselha as pessoas a se exercitarem pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos.

Coma longe de sua mesa de trabalho ou TV
Um estudo da Universidade de Bristol, em 2010, mostrou que as pessoas que comiam enquanto usavam o computador estavam menos conscientes do que haviam comido e também se sentiam menos cheias do que os participantes que não estavam usando o computador.

Acredita-se que comer durante o trabalho ou assistir TV está ligado a comer demais e lanches, o que ajuda a promover o ganho de peso.

Concentre-se em comer e você pode achar que é menos propenso a petiscar. [6]

Diabetes e tabagismo
Fumar carrega uma série de perigos, como um aumento do risco de câncer, doenças cardíacas e derrame.

Fumar é ainda mais perigoso se você tem diabetes porque afeta a circulação e pode dobrar a chance de desenvolver complicações diabéticas.

Diabetes e tabagismo
Além do mais, você pode economizar uma quantia considerável de dinheiro se deixar de fumar. Experimente a nossa calculadora de fumar .

Regularmente dar um passeio
Uma boa caminhada é benéfica de várias maneiras:

Ajuda a levar oxigênio aos pulmões
Benéfico para o metabolismo
Ajuda a queimar calorias
Pode reduzir o estresse
Ajuda a promover um sono melhor
O NHS aconselha tentar obter 10.000 passos no seu dia. Isso funciona como cerca de 5 milhas, mas é bastante viável ao longo do dia. Adicionando um passeio fora de seu dia certamente ajudará a atingir o alvo.

Álcool
O excesso de álcool afeta o corpo de várias maneiras. As bebidas alcoólicas têm um alto valor calórico, o que significa que o ganho de peso é comumente associado à bebida.

No Fórum da Diabetes

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Fumar
Álcool maldito
Receba seu 5-a-dia
Eu não posso controlar minha ingestão de junk food
Por que não restaurantes …
Beber afeta os pequenos vasos sanguíneos do corpo (capilares), que se torna prejudicial para muitas das funções do corpo, como os rins , olhos e também é uma das principais causas de disfunção sexual .

A curto prazo, o álcool também dificultará o controle do açúcar no sangue.

Diabetes e álcool
Se você gostaria de saber quanto você bebe, experimente o nosso calculador de custo de consumo .

Fast food e pegue aways
Uma das melhores maneiras de se manter saudável é garantir que a comida rápida e a comida não sejam uma parte regular de sua dieta . A visita ocasional não vai prejudicá-lo, mas você precisa ser honesto consigo mesmo sobre se a visita ocasional está se tornando um evento regular.

Fast food e take aways são geralmente altos em todos os três dos seguintes:

Carboidratos refinados e / ou açúcar
Sal
Óleo de cozinha de má qualidade
Esses fatores ajudam a aumentar a resistência à insulina, aumentar a pressão sanguínea e aumentar os níveis de colesterol , o que a longo prazo contribui para um controle mais difícil da glicemia, além de aumentar o risco de complicações diabéticas .

Anote seus níveis de açúcar no sangue
Eles dizem que a ignorância é uma felicidade, mas para o diabetes isso só pode ser um efeito a curto prazo. Se você obtiver uma surpresa desagradável quando vir os níveis, não deixe que isso acabe com você. Tomar medidas para controlar seus níveis começará a lhe dar mais segurança.

Registrando seus níveis de açúcar no sangue
Gerenciamento de estresse
Faça uma pausa do estresse sempre que puder. Muitas vezes, reagimos ao estresse tentando vencê-lo apenas para nos aproximarmos dele. Tente não ser consumido pelo estresse.

Durante os momentos de pressão , permitir a liberdade de pensamento da sua mente pode ser útil.

Indo para uma caminhada ou deixando uma decisão até o dia seguinte pode ser uma maneira eficaz de reduzir o estresse e uma série de outros métodos estão disponíveis.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/